KAKO SE PRIPREMITI ZA BICIKLISTIČKU UTRKU?

KAKO SE PRIPREMITI ZA BICIKLISTIČKU UTRKU

         Znači, odlučili ste se isprobati sreću u biciklističkoj utrci?! Izvrsno! Biciklizam je izvanredan sport koji će vam, garantiramo, začiniti režim tjelovježbi, a usput ćete upoznati mnogo novih, divnih ljudi. Sudjelovanje u biciklističkoj utrci je teška i zahtjevna obaveza koja zahtijeva prethodnu pripremu. Budući da takve utrke znaju biti ekstremno kompetitivne i opasne, važno je da uložite dovoljno vremena i truda kako bi se pripremili za natjecanje.

Ako ste se stvarno odlučili sudjelovati u biciklističkoj utrci, morate biti spremni na mnoge promjene u životnom stilu, točnije, u načinu prehrane, u stvarima koje radite pa čak i u načinu na koji gledate neke stvari. Slijedi nekoliko stvari s kojima možete započeti:

PREHRANA

·        Ono što jedete nekoliko dana prije utrke znatno utječe na performans na dan utrke. Nekoliko dana prije samog događaja, morate se držati odgovarajuće dijete što se tiče ugljikohidrata. Oni će maksimalizirati vaše interne zalihe glukoze i prolongirati vašu izdržljivost što znači da će umor uslijediti kasnije.

·        Klonite se alkohola, cigareta i kave, tj. čaja.

·        Večer prije utrke pojedite nutritivno bogat obrok.

·        Zdravo doručkujte, po mogućnosti neka doručak bude bogat ugljikohidratima i to najmanje dva sata prije početka utrke.

·        Na dan utrke, neka vam obroci budu bogati ugljikohidratima, ali birajte lako probavljivu hranu.

·        Na dan utrke nemojte konzumirati hranu bogatu proteinima ili mastima jer takva hrana opterećuje bubrege pa se probava automatski usporava.

·        Pojedite 1 g ugljikohidrata po kilkogramu mase 1-2 sata prije početka utrke.

·        Izbjegavajte šećerenu hranu/pića unutar sat vremena prije utrke.

·        Pripremite nekoliko energetskih pločica te ih nosite u džepu.

·        Dehidracija negativno utječe na vaš performans. Međutim, i prevelike količine vode negativno utječu na vaš performans. Nemojte piti više od 80 mL vode ili razrijeđenog sportskog napitka svakih 10-20 minuta za vrijeme utrke.

TRENING

·        Pazite da ste dostatno trenirali. Iako sati provedeni u teretani pomažu povećati izdržljivost, ništa vas ne može pripremiti za velik dan kao što je vrijeme provedeno u sedlu.

·        Ako već imate neku biciklističku formu, s nekoliko mjeseci priprema trebali bi biti spremni za utrku. Ako ste početnik ili ste već izašli iz forme, trebali biste početi s pripremama minimalno još četiri do šest mjeseci prije.

·        Šestog, petog i četvrtog dana prije utrke, trenirajte na kratkim i umjereno dugim udaljenostima relativno niskim intenziteteom. Ovako blizu utrke, nema smisla iscrpljivati se napornim treningom, ionako u tih par dana nemožete doći do značajnijeg napretka u poboljšanju vremena.

·        Treći i drugi dan prije utrke su dani odmora.

·        24 sata prije utrke su vrijeme za zadnju vožnju. Cilj ove vožnje je povećati kapacitet spremišta glikogena u mišićima.

·        Pripremite se za dan utrke noć prije. Provjerite da su vam oprema, odjeća i kaciga spremni za polazak.

·        Dan prije utrke otiđite ranije na spavanje.

OPREMA

·        Operite bicikl.

·        Provjerite dali su vam kočnice i brzine u najboljem mogućem stanju. Isplati se odvesti bicikl na profesionalni servis.

·        Provjerite da su vam gume dobro napumpane te da je lanac dobro podmazan.

DAN UTRKE

·        Početak utrke je obično opušteniji ali uvijek budite spremni za pojačanje tempa ako ostali sudionici utrke odjednom učine to isto. Važno je dati sve od sebe kako bi ostali s mnoštvom dok se ritam ne ustabili nakon jednog do dva kruga.

·        Redovito pijte. Mnogo ljudi zaboravi piti sve dok ne osjete žeđ, a tada je već prekasno. Do dehidracije dolazi brzo, a ona vas značajno usporava.

·        Učinite sve u vašoj moći kako bi ostali s mnoštvom. Jedan vozač sam puno je sporiji od grupe te mora raditi puno više što znači da su mu općenito jako male šanse povratka ako vrlo rano zaostaje u utrci.

·        Koristite puno manje energije na uzbrdici dok sjedite stoga pedaliranje u stojećem položaju koristite samo kada je apsolutno nužno.

·        Držite oči otvorenima te pazite na zapreke na stazi. Pristojno je ukazati na kamenje ili rupe na stazi vozačima koji slijede iza vas. Također pratite vozače ispred vas kako nebi , zbog naglih pokreta ili naglog kočenja, došlo do sudara zbog zahvaćanja tuđeg kotača.

·        Upoznajte put i brojite si krugove, suci vam ne mogu reći kada ste gotovi, a gledaoci vam mogu dati krivu informaciju!

Trening za biciklističku utrku je težak, profesionalni biciklisti trkači biti će prvi koji će vam to potvrditi. Važna stvar je ustrajati i ne odustajati. Potapšite se po leđima kada ste postigli pa i najmanji napredak. Učite iz svojih pogreški rađe nego da se grizete zbog njih. Uz pravilnu prehranu i stav možete postati pravi takmac. Sretno! Mi znamo da se možete odvesti do uspjeha!