VODIČ ZA POČETNIKE U BICIKLIZMU

VODIČ ZA POČETNIKE U BICIKLIZMU

(Beginners guide to cycling)

          Biciklizam je zabavna aktivnost u kojoj uživaju ljudi svih uzrasta. Fantastična je tjelovježba u kojoj se uživa, a dovodi vaše tijelo u izvrsnu formu. Najbolja stvar u toj sportskoj aktivnosti je ta da u njoj uživate, a ni ne primjetite  koliko dobrog je napravila za vaše tijelo. Kada vam se sviđa određena aktivnost, redovito bavljenje njome ne doživljavate kao teret.

          Ako ste novi u biciklizmu, a želite se redovito početi njime baviti, slijedi nekoliko smjernica za lakši početak:

          OPREMA:

·       BICIKL: Koji bicikl nabaviti, a da bude najbolji za mene? Otiđite do lokalnog dućana s biciklima te porazgovarajte s zaposlenikom, recite mu koliko ste novaca u mogućnosti odvojiti za bicikl i za što ćete ga koristiti, a on će vam pokazati koji je bicikl idealan za vas.

·       KACIGA: Nikada se nemojte voziti bez nje. Ne samo da je vrlo bitna za vašu sigurnost već je možete koristiti kao modni dodatak. Uvjerite se da dobro pristaje obliku vaše glave.

·       ČUTURICA S VODOM: Dobra hidracija u vožnji jako je važna. Nabavite čuturicu s voznom košarom koja se pričvrsti za bicikl kako bi vam u svakom trenutku bila dostupna.

·       PUMPA: Pumpu je dobro imati za slučaj da vam pukne guma ili polako pušta kako bi ju mogli ponovno napumpati. Uštedit će vam muku dugog pješačenja do doma.

·       BICIKLISTIČKE RUKAVICE: Mekano podstavljene kako bi apsorbirale udarce od ručke i na taj način zaštitile vaše ruke ali i kako bi zaštitile vaše ruke kod eventualnog pada.

·       NAOČALE: Sprječavaju da vam kukci i prašina ulaze u oči: Također blokiraju UV zrake:

·       SVJETLA: Ako se vozite po noći ili slabom dnevnom svjetlu tada je set dobrih svjetala obavezan.

·       ODJEĆA: Obucite ono u čemu se osjećate udobno. Bitno je da se u odjeći možete slobodno kretati i da vam ne bude prevruće: Trebala bi biti tanka, lagana, fleksibilna i dobro upijati znoj.

SIGURNOST:

·       Provjerite dali su gume na biciklu dobro napumpane, dali je lanac na mjestu, dali kočnice pravilno rade, itd.

·       Kada se vozite po cesti, vozite se u smjeru prometa.

·       Poštujte stop znakove, svjetla na semaforu te druge prometne znakove. Što vrijedi za automobile, to vrijedi i za vas:

·       Kada se vozite u grupi, vozite se jedan iza drugoga i održavajte razmak.

·       Ograničite se na vožnju po danu pogotovo ako se vozite s djecom.

                               .        Budite oprezni

ODRŽAVANJE:

·       Redovito čistite lanac jer zaprljanje lanca dovodi do povećanog trenja.

·       Podmažite lanac, a višak maziva obrišite kako bi smanjili trenje i lakše pedalirali.

·       Provjerite i podesite tlak u gumama. Neodgovarajući tlak u gumama može dovesti do deformacije kotača.

·       Kočnice su veoma važne u vožnji. Uvijek podesite kočnice za maksimalnu efikasnost da možete lako zakočiti i izbjeći opasnost.

·       Još jedna od važnih komponenata koja pomaže u kočenju je kabel kočnice. Podmažite kabel kako bi kočnice bolje radile.

·       Provjerite da vijci nisu olabavili, pogotovo oni koji spajaju kotače s tijelom bicikla.

·       Provjerite poravnanje kotača. Bicikli s neporavnatim kotačima gube kontrolu pri velikim brzinama.

·       Cijeli bicikl redovito čistite.

Biciklizam je jedna od najučinkovitijih vježbi za rješavanje viška kilograma i učvršćivanje tijela. Čak i malo vožnje biciklom ubrzava metabolizam, a samim time ubrzava gubitak kilograma. Poboljšava cjelokupnu ravnotežu i koordinaciju. Ne samo da održava zdravlje i formu, već vodi i do zdravijeg, smirenijeg života. Dakle, ˝odvezite se ˝od viška kilograma i tenzija te živite zdravi život.