VJEŽBAJTE DOK PUTUJETE NA POSAO

VJEŽBAJTE DOK PUTUJETE NA POSAO

          Svakodnevno putovanje na posao moglo bi biti jedna od najzahtjevnijih stvari koje pojedinac mora obavljati na dnevnoj bazi. Gnjavaža putovanja na posao i s posla doma može imati negativan učinak na vaše zdravlje, i fizički i psihički. No, putovanje na posao ne mora biti dosadna aktivnosti, može postati aktivnost koja će vas poticati na zdravije navike.

          Brz i naporan tempo života ostavlja ljudima malo vremena za tjelovježbu. S druge strane, tjelovježba je takva potreba da se ne bi smijela ignorirati. Kako uklopiti rutinu vježbanja dok ste na putu? Slijedi nekoliko savjeta:

1.    Ako vam je radno mjesto dovoljno blizu doma prošetajte na posao ili se odvezite biciklom na posao kada god to možete. To će vam osigurati potpunu kardio vježbu, a ne zagađuje okoliš. Planirajte takvo putovanje na posao najmanje dva puta tjedno.

2.    Kada sjedite u autobusu, automobilu ili vlaku, jednostavno stišćite gluteuse (mišiće stražnjice) što jače možete te ih zadržite tako najmanje pet ekundi. Napravite najmanje 10 ponavljanja. Ta vježba će vam pomoći dati tonus najvećoj grupi mišića u vašem tijelu što će poboljšati vaše držanje i snagu. Mišiće gluteusa također možete vježbati hodanjem do posla stiščući ih kod svakog koraka.

3.    Koristeći prvo jednu pa drugu nogu, izravnajte koljena i stisnite kvadricepse dok sjedate. Zadržite 10 sekundi te vježbu ponovite nekoliko puta.

4.    Uvucite trbuh što više možete, kao da pokušavate pupkom dotaknuti kralježnicu, i zadržite tako 10-20 sekundi u svakoj kontrakciji. Ovo je dobra vježba za abdominalne mišiće.

5.    Dok vozite automobil, kada zapnete u prometnoj gužvi ili na semaforu vježbajte središnji dio tijela. Položite ruke na krov automobila, gurajte rukama prema gore i stisnite abdominalne mišiće. Zadržite 10 sekundi te se opustite. Vježba stiskanja središnjeg dijela tijela i pritiskanja rukama i ramenima jača vašu kralježnicu, ruke, ramena i središnji dio tijela, sve u isto vrijeme.

6.    Dok čekate autobus na autobusnoj stanici, vježbajte listove kako biste ojačali njihovu muskulaturu. Podignite se na nožne prste, zadržite i spustite se natrag dolje. Napravite koliko god možete ponavljanja i u kratkom vremenu od 2 do 3 tjedna primijetiti ćete poboljšanje u skulpturi listova i njihovoj snazi.

7.    Podizanje nogu je još jedna od vježbi koju možete izvoditi dok čekate na autobusnoj stanici. Stanite na jednu nogu dok drugu podižete što više možete, do visine kukova ili čak prsa. Ova vježba će povećati snagu u vašim nogama, a zaposliti će i trbušne mišiće.

8.    Izvodite vježbe disanja dok putujete na posao jednostavnom vježbom brojanja do šest dok udišete te brojanja do dvanaest dok izdišete.

9.    Zaokrenite na stranu gornji dio tijela i zadržite najmanje pet sekundi u svakome smjeru.

Izvođenjem ovih jednostavnih vježbi možete iskoristiti vrijeme potrošeno na putovanje na posao kako bi ojačali svoje tijelo. Iznenaditi ćete se koliko ćete se bolje osjećati dok putujete ako si uzmete vremena kako bi održavali svoje tijelo jakim i zdravim.